Жара дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему - возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца, летом часто случаются инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы. Тем, у кого уже выявлены заболевания сердца и сосудов, необходимо строго выполнять рекомендации врача.
Чего нельзя делать в жару здоровым и больным?
❗ Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
❗ Нельзя увеличивать физическую нагрузку
❗ Нельзя работать на солнцепеке, с 12.00 до 18.00 лучше находиться в тени.
❗ Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
❗ Пожилым людям не рекомендуется пользоваться общественным транспортом, если в нем жарко и душно.
Что же тогда нужно делать?
✅ По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером.
✅ Берегите детей, пожилых, людей с хроническими заболеваниями - они особенно чувствительны к жаре.
✅ Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером, но не сидите под ним.
✅ Избегайте прямых солнечных лучей.
✅ Пожилые люди - откажитесь от похода на рынок или поездки на дачу. Но если все-таки оказались на даче - не работайте в наклон!
✅ Одевайте легкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор - кепку, бейсболку, шляпу .
✅ Старайтесь поменьше напрягаться, избегайте тяжелой физической работы.
✅ Пейте воду, не менее двух литров в сутки. Лучше - несладкую и негазированную. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела.
✅ Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, перейдите на окрошку, свекольники, старайтесь просто есть меньше.
✅ В жару вообще не употребляйте алкоголь. Ключевое слово - вообще.
✅Если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте.
✅ Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее.
✅ Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из Ваших родных и близких - обращайтесь к врачу!
Минздрав РТ
