Все ближе новогодние праздники, которые не обходятся без обильного застолья. Как не навредить своему организму во время встречи Нового года, как не переесть за столом? Для этого достаточно соблюдать всего несколько простых правил, об этом несколько советов.
Чтобы 1 января не мучиться от последствий переедания, надо для начала правильно составить праздничное меню. Как бы вы не были заняты праздничными хлопотами и приготовлениями, обязательно найдите время для полноценного завтрака и обеда. Не морите себя голодом целый день в ожидании вкусного праздничного стола. Такое поведение может привести к тому, что голод сыграет с вами злую шутку и вы быстро утрамбуете свой желудок совершенно чрезмерным количеством еды. Лучше скушайте меньше, но с удовольствием.
Не стоит злоупотреблять майонезом в качестве заправки для салатов. Лучше использовать кефир, маложирную сметану или растительное масло.
Предпочтите постное мясо, курицу или индейку, для горячего.
Среди закусок и салатов должны присутствовать в равной мере как мясные, так и легкие — овощные.
Если хочется попробовать каждое из блюд, берите буквально по одной ложечке. Под обильный праздничный стол лучше пить негазированные напитки.
Как встретить Новый год без алкоголя? Причин для отказа от спиртного может быть несколько: индивидуальная непереносимость, дети за столом, беременность, за рулем, врачи запретили, но все знают, что это вредно для здоровья.
Празднуйте с единомышленниками. Чем дольше вы ведете здоровый образ жизни, тем больше друзей с похожими взглядами у вас. Если такой компании у вас нет, а ваши друзья употребляют спиртные напитки, то на их просьбы выпить надо отвечать категоричным отказом. Вы ведь уважаете их право пить? Так пусть и они уважают ваше право естественно веселиться, оставаясь трезвым!
Весело и трезво отметить Новый год поможет хорошо продуманная программа с танцами, конкурсами, караоке, хороводами вокруг елки и фейерверками на улице.
Заранее предложите идею «Безалкогольной вечеринки». Предложите конкурс на лучший безалкогольный новогодний коктейль и т. д. Делитесь своими идеями меню и развлекательной программы и вдохновляйте других.
Но если вы все же решили немного выпить, то не пытайтесь пить столько же, сколько ваши друзья по застолью. У каждого своя мера, порой стоит пропустить тост или вообще остановиться. Не стесняйтесь показать, что не хотите пить.
В застолье нужно делать перерывы каждые час-полтора минут на 30, в это время можно потанцевать, прогуляться на улице. Не надо думать, будто бы без алкоголя праздник не будет таким веселым. Ведь веселье мы получаем от праздника, а не от алкоголя. В Новый год не важно выпить или наесться вкусностей на весь год вперед. Это один из крупнейших праздников, объединяющий людей, заставляющий ждать чего-то сказочного. И новогодняя сказка не должна зависеть от бутылок с алкоголем!
Орлана АЙМАА,
врач-терапевт Республиканского Центра медицинской профилактики